Magnésium : rôles, besoins et sources alimentaires :

Le Magnésium est sans doute l'un des minéraux les plus indispensables à notre santé. Selon les chercheurs, il interviendrait dans plus de 300 systèmes enzymatiques et pourrait contribuer à prévenir ou à combattre de nombreuses affections chroniques.

Quel magnésium choisir en pharmacie ?

le Magnésium ce présent sous les formes suivante au pharmacie :

• Ampoules
• Comprimés  
• Gélules  
• Granulés 
• Tablettes

Qu'est-ce que c'est  le magnésium ? 

produits raffinés, n'en fournissant pas toujours suffisamment, des compléments nutritionnels sont parfois nécessaires. 

On les trouve sous plusieurs formes : aspartate, carbonate, citrate, gluconate, oxyde, ou encore sulfate de magnésium, etc. 

Quel est le rôle du magnésium dans l'organisme ?

Le magnésium intervient dans : 

• la transformation des aliments en énergie, 
• la transmission de l'influx nerveux, 
• le relâchement des muscles et la formation des os et des dents. 
• Agissant avec le calcium et le potassium, il régularise le rythme cardiaque et participe à la production de l'insuline,

Action préventive de Magnésium sur la santé :

Selon de récentes recherches, le magnésium aurait des vertus hypotensives et favoriserait le rétablissement après un infarctus en inhibant la formation de caillots de sang, ainsi qu'en évitant les spasmes artériels et les arythmies cardiaques dangereuses.

Un apport adéquat de magnésium contribuerait à prévenir le diabète non insulinodépendant (type Il). 

Des chercheurs américains ont mesuré les taux de magnésium de plus de 12 000 personnes non diabétiques, qu'ils ont suivies pendant 6 ans pour étudier la fréquence de l'apparition de cette maladie. 

Ils ont constaté que, chez les sujets dont le taux de magnésium était le plus bas, le risque d'être atteint de diabète était de 94 % supérieur à celui des sujet en ayant élevé . il reste encore a déterminer si  les complément de magnésium permettent de prévenir cette maladie et de la bronchite, car il dilate les voies respiratoires. 

Son rôle dans la prévention ou le traitement des allergies et des migraines n'est pas formellement attesté, mais une étude a révélé qu'il pourrait renforcer l'action du Sumatriptan, un médicament antimigraineux classique.

Le magnésium fait baisser la tension artérielle :

c'est ce qui ressort d'une étude menée auprès de 60 femmes et hommes hypertendus. En moyenne, leur pression systolique (le chiffre le plus élevé) a baissé de 2,7 points, tandis que leur pression diastolique (le chiffre le plus bas) a diminué de 1,5 point. Une diminution de la tension artérielle de quelques points suffit pour réduire les risques d'infarctus et d'attaque cérébrale.

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

• Aide à traiter la spasmophilie et la dépression. 
• Contribue à prévenir l'arythmie et les maladies cardiovasculaires. 
• Peut soulager les symptômes de la fatigue musculaire chronique. 
• Contribue à lutter contre l'hypertension artérielle. 
• Pourrait atténuer l'intensité des manifestations d'allergie. 
• Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel. 

Vos besoins en magnésium et combien de magnésium : 

L'apport journalier conseillé en magnésium est de 420 mg pour l'homme et de 360 mg pour la femme. Il peut être augmenté dans un but curatif. 

les risque en cas de carence en magnésium ; 

En cas d'apport déficitaire. Une carence, même légère, augmenterait les risques de maladie cardio-vasculaire et de diabète. 

Elle peut aussi provoquer des manifestations de spasmophilie (hyperexcitabilité neuromusculaire) ou d'allergie, et diminuer la résistance aux infections.

Quels sont les signes d'une carence en magnésium ?

Un déficit sévère en magnésium peut se manifester par  :

• une arythmie cardiaque,
• de la fatigue, de la dépression, 
• des crampes musculaires, voire des crises de tétanie ou des convulsions, 
• de l'irritabilité, 
• de l'hyper nervosité 
• et de la confusion mentale.

les effets indésirables du magnésium :

En cas d'apport excédentaire. Un excès peut entraîner diarrhée et nausées. En cas d'atteinte rénale, quand l'organisme est incapable d'éliminer le surplus par les urines, on observe faiblesse musculaire, léthargie, confusion et difficultés respiratoires. Mais ce surdosage n'a lieu qu'avec une supplémentation mal contrôlée.

comment consommer magnésium :

Doses. Pour la prévention des maladies cardio-vasculaires, 400 mg par jour. Contre l'arythmie cardiaque et l'asthme, après une défaillance cardiaque, et contre la fatigue chronique, prenez-en 200 mg, de préférence sous forme de citrate de magnésium, 2 à 3 fois par jour. Contre le diabète et l'hypertension artérielle, 500 à 600 mg par jour. II est conseillé, sauf indications particulières, de ne pas dépasser un apport total alimentation plus complément de 770 mg pour l'homme et 710 mg pour la femme.

Conseils d'utilisation , magnésium comment le prendre :

Le magnésium est mieux absorbé s'il est pris au cours d'un repas. En cas de diarrhée, réduisez les doses ou essayez le gluconate de magnésium, mieux toléré par le système digestif.

Si vous prenez des compléments de magnésium, associez-les à des compléments de calcium.  Un rapport déséquilibré entre ces deux minéraux peut en effet réduire leurs effets bénéfiques respectifs

 Où trouver du magnésium dans l'alimentation ?

Quel est l'aliment le plus riche en magnésium ?

• La sardine à l'huile  Dans 100 g de sardines à l'huile on trouve 467 mg de magnésium 
• Les fruits oléagineux. 
• Les fruits de mer
• Les produits céréaliers
• Les eaux minérales
• Les légumes frais et secs
• Les fruits frais et secs